SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • intensywność

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od tygodnia postanowiłem regularnie ćwiczyć. Przedtem moje wizyty na domowej siłowni były od czasu do czasu. Tak więc mój tydzień wygląda tak: poniedziałek - wf + siłowani wtorek - trening nogi 2h środa - 2h wf + 2h piłki ręcznej czwartek - siłowania piątek - trening nogi 2h sobota - siłownia niedziela - odpoczynek Mam i tak niezły zajazd [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2011-09-02 22:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wycinka po męsku !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemano. Postanowiłem zrobic nowy dziennik w tym dziale, gdyż wiem, że są tu osoby redukujące, doświadczone, a przede wszystkim z wiedzą na ten temat :) W sierpniu ważyłem 55kg i myślałem, że to fajne, jednak gdy wejście na schody sprawiało mi problem, było to już makabryczne. Zabralem się na siłownie, cięzka praca doprawdziła mnie do momentu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2014-04-09 19:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o korektę FBW - Cel MASA - Staż 6 mies

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po przerwie spowodowanej pracą sezonową, wracam na siłownię. Poprzednio stosowany FBW: A Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wiosłowanie hantlą na ławce 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie hantli 2s Uginanie sztangą stojąc 2s B Martwy Ciąg 3s Drążek podchwytem 3s Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2011-09-02 20:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam szybkkie konkretne pytanie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tłuscze i wegle, zaznacze iż nie moge stosowac popularnych(4-5g ww/mc reszta tłscze) gdyż jak się domyslacie potrzebuje duzej ilosci ww do regeneracji( odrazu informuje ze dieta jest cukry proste to 50gram carbo po treningu, i owoce przy sniadaniu, takto wegle to makarony durum,ryze,kasze ziemniaki w mundurkach, białka i tłuscze tez ok [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2012-07-03 18:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 140 kg, za dużo żarcia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich serdecznie, mam 180 cm i miałem 143 kg, teraz jest 134, dieta jest, co prawda nie jest idealna bo nie zrezygnowałem całkiem z produktów przetworzonych, nadal sporo tam też soli przez owe produkty, przez dwa ostatnie tygodnie poszło zaledwie 2 kg, diety trzymam się mocno, żadnych czitów, podjadania a tym bardziej żadnych gównianych [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3526 Data: 2018-11-28 01:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HIIT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15s sprintu i 15s biegu az doszedlbym do 10 takich "powtorzen", a pozniej zwiekszalbym czas z 15 na 20 sekund i tak co tydzien dodajac 5 sekund, az dojdzie sie do 30 sekund. Moze byc?? Do tego jeszcze trening ACT wtorek, czwartek i sobota, moze byc? Cel to spalenie tluszczu, dieta jest CKD. Zmieniony przez - Robson69 w dniu 2004-06-11 02:43:46

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4455 Data: 2004-06-10 23:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK: 28 2.WAGA: 80 3.WZROST: 175 BICEPS: 43 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl NPP, 2 CYKL DECA , 3 CYKL Deca i suspension 8.TRENING: 3 razy tygodniu i raz w tygodniu zapasy 9.CEL CYKLU: masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2,5 miesiaca Czesc Witam wszystkich i dzieki za [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2007-11-21 12:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o zaspokojenie mojej ciekawości:D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem Kuba, mam 16 lat rocznikowo..xD Ćwicze dość długo ale za prawdziwy trening wziąłem się pół roku temu!Jestem bardzo szczupły. Mam 180cm wzrostu i waże 64 kilo, wyciskam na ławce leżąc 70. Bardzo trudno przybiera mi sie na masie! Nie mam jakiejś specjalnej diety, ponieważ nie mam na to czasu, ale staram się jeść dużo węgli np: ryż, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2009-02-12 23:40:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Super trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 15/12/10/8 krzyżowanie linek wyciągu 12/12/8/8 Butterfly 12/12/8/8 Triceps wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8/8 ściąganie drążka górnego wyciągu 15/12/10/8 łydki wspięcia na palce na maszynie siedząc 20/18/15/12 ŚRODA Plecy Ściąganie drążka do pleców 12/12/8/8 ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2010-05-23 12:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4dniowy trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    O mnie. Wiek: 23 Wzrost: 194 Waga: 86 Staż: 2lata siłowni 18miesięcy przerwy 6miesiacy boks tajski 3miesiace siłowni treningu wytrzymałościowego Dieta: jest B 2g/kg Ww 4,5g/kg T 1,5g/kg Suplementacja stała: Omega3 Żeń szeń Ginkgo biloba Tribulus terrestris ZMA Vita-min Sport Carbo+WPC80 po treningu + Suplementacja na ten trening: Mono 5g rano CP [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2007-09-01 17:38:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening- Zmiana- prosze o porady;d

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam;F Oto mój trening: Piątek: klatka + tricek wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Sobota: plecy + biceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2009-11-20 16:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan i podpowiedział co w nim zmienić. W najbliższym czasie zamierzam zacząć biegać aby zrzucić oponkę z brzucha od poniedziałku zaczynam ABS II. Za pomoc z góry dziękuje. Oto mój plan: Poniedziałek Plecy; -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwyt) 4s max -Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2010-10-17 16:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tyg do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zakładam z kolegą siłownie w domu i ułozyłem plan... Do tej pory chodziliśmy na siłownie... Prosze o sprawdzenie czy ćwiczenia sa ok, kolejnośc, liczba serii, powtórzen itp :) Ja/Kolega Płeć :M/M Wiek :Po prawie 18 Waga :75/90 Wzrost :171/181 Cel treningowy :Masa/Masa Staż treningowy na siłowni :Równy rok*********e inne sporty :Brak Dostęp [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2011-01-06 23:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z barkami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam mały problem z barkami. Niby wszystko jest ładnie i pięknie, mam siłę, niezłą rzeźbę i pracuję nad masą... I wszystko byłoby ekstra gdyby nie fakt, że gdy jestem rozluźniony, barki strasznie lecą do przodu. Chciałbym zrobić tak, żeby moja sylwetka zapamiętała ich odpowiednie ułożenie, tj. nieco cofnięte do tyłu, a nie takie przykurczone [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2011-01-23 00:49:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 59 -talia: --- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest -białko: 3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metanabol 2. sustanon 3. metanabol 8. TRENING: 5 / tyg 9. CEL CYKLU: szybki przyrost masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2009-09-05 17:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wiek 22 Waga 89 wzrost 182 biceps 40-41 max wyciskanie 130 przeciwskazania medyczne brak dieta jest Obecnie cwicze takim planem Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Nogi Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2012-03-17 22:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w poprawieniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam to jest moja dieta ktora sam ułozyłem i chce zebyscie wniesli poprawki:) warze 74kg przy 172 cm wzrostu na silke smigam juz około 2 lat wczensiej bez diety, staralem sie jesc jajecznice jakies ryby itd zanim zaczlaem warzyłem 60kg miałem 98 cm w obwodzie klatki teraz 107 w bicepsie 30 teraz 35 ale wiadomo jak sie zaczenie to silownia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2013-02-10 20:00:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czesio chce zostac rycerzem czesławem. POMOŻECIE?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień dobry tak jak w temacie 19 letni czesio ważący 69kg i mierzący 177cm chce zostac rycerzem czesławem. Poczynił już ku temu pewne kroki. Od listopada regularni eśmiga na siłke i tam cięzko ćwiczy. Od dziś stosuje diete którą niżej poda do poprawy i bierze odżywki( mono(olimp) + gain bolic 6000(4kg olimp)). Czesio ma pare pytań -kiedy i ile pic [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2008-01-21 19:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase ! FBW ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chce przybrać nieco na masie, Jaki plan polecacie ? FBW czy może ten plan Joe Weidera. Głowny cel to klata i triceps te partie mam najsłabsze. Nie wiem też czy dobrze robie bo troche tłuszczyku u mnie jest i czy najpierw nie powinna być jakaś redukcja? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5372 Data: 2008-08-31 16:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka + triceps + przedramie Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skosem w górę - 4x10 Rozpiętki - 4x10 Wyciskanie francuskie sztangielki - 3x12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4x10 Pompki na poręczach - 3x12 Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie - 3 serie Uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2010-02-07 17:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)